El insomnio es un trastorno del sueño que les impide a las personas quedarse dormidas de manera normal. Esto genera importantes consecuencias en su rutina diaria, ya que al despertar no se sienten completamente descansadas.
Lo anterior puede tener serias consecuencias ya que por ejemplo, el afectado se podría quedar dormido mientras realiza una actividad que requiere de total concentración, por ejemplo al conducir un vehículo.
Es por esto que te invitamos a que revises a continuación 4 consejos para combatir los efectos del insomnio.
1- Comenzar el día con un poco de luz solar
Algunos estudios publicados en la revista científica Journal of Clinical Sleep Medicine, sostienen que una buena forma de comenzar el día, es recibir luz solar por algunos minutos de tal modo pueda que el cerebro pueda asimilar más fácilmente que un nuevo día ha comenzado.
2- Practicar deporte
Realizar actividad física es una muy buena forma de combatir los efectos del insomnio, ya que facilita el descanso, siempre y cuando no se realice en horas próximas a dormir. Junto con esto, también ayuda a liberar serotonina (hormona que actúa en respuesta al estrés), reduce la grasa abdominal y activa el metabolismo.
3- Cuidar los horarios
De acuerdo a un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, las personas que no tienen el mismo horario de sueño todos los días, ven una disminución en su rendimiento cognitivo respecto a quienes respetan el mismo horario de manera regular. Es por esto que resulta importante no saltarse las horas de sueño, para que tu cuerpo descanse bien.
4- Apagar las pantallas
Una buena idea es apagar el celular, siempre que sea posible, en el momento en que te acuestes a dormir. Además, trata de apagar la televisión, ya que los efectos luminosos interfieren en la producción de melatonina, hormona que regula el reloj biológico.