Cuando realizamos ejercicio es importante considerar algunos aspectos, los que no sólo ayudarán a optimizar el rendimiento, sino que además ayudarán a prevenir el riesgo de padecer algún tipo de lesión.
Así como existen algunos tips que son aconsejables de seguir en los momentos previos a la rutina, también hay ciertas cosas que es mejor no hacer ya que pueden generar diferentes consecuencias en nuestro rendimiento, las que pasaremos a revisar a continuación.
-Beber alcohol
Lo primero que es importante señalar es que consumir alcohol antes de tu rutina de ejercicios es algo que te afectará en gran medida. Además de provocar deshidratación y somnolencia, hará que tengas un menor control de tu acción motora.
Junto con lo anterior, beber licor en los momentos previos al ejercicio puede provocar una disminución de azúcar en tus niveles de sangre, lo que aumentará el riesgo de padecer una lesión.
-Tomar demasiada agua
Beber agua antes de entrenar es una buena idea, siempre y cuando se haga con moderación. Si tomas un litro justo antes de entrar a la cancha a jugar fútbol, tus riñones tendrán problemas para procesa el líquido.
Esto hará que te sientas más cansado e incluso mareado. En cambio, una buena idea es consumir agua a lo largo de todo el día antes de la actividad física, tomando un máximo de dos o tres vasos un par de horas antes del deporte.
-Comer en exceso
El hecho de que vayas a quemar calorías no quiere decir que tengas que comer todo lo que puedas antes del ejercicio.
Ten en cuenta que el estómago lleno puede provocar una sensación de ardor e irritación. Si quieres comer algo previo a la actividad física, puedes intentar con las frutas.
-No calentar
El calentamiento es esencial para ayudar al cuerpo a prepararse y adaptarse a las distintas fases del ejercicio, por lo que realizar movimientos suaves antes de la actividad física es una buena alternativa.
Ten siempre en mente que uno de los principales objetivos del calentamiento es disminuir el riesgo de sufrir algún tipo de lesión, además de restablecer la movilidad de las articulaciones.